brzuch hantle

[...] ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - [...]

[...] znalazłem trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie treningów bym go dodał Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy [...]

Witam! Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro [...]

Pierwszy post :) Juz od dawien dawna czytam Wasz forum ale w koncu przyszla mi stosowna okazja do zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !! Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . [...]

[...] fizjo i mam zielone swiatło na trening ALERGIE: niby nie, ale chcę się przebadać pod kątem alergii na gluten i nabiał, bo dziwnym trafem gdy ich nie jem, nie boli mnie brzuch. Jest też ograniczenie, jeśli chodzi o białko. Mieszkam za granicą i iczę każde ojro. Staram się dobijać do bilansu jajami, serem (chcę wyeliminować) i strączkami. [...]

[...] nachwytem 3 x 10 -tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie wiem jak to napisać :P nadgarstkami poruszam w górę i w dół (podchwyt) 2 x 10 -To samo tylko ze nachwty 2 x 10 + brzuch Dzień II -Podciąganie na drążku 3x 10 -ściąganie drążka do klaty 3x 10-12 -sciąganie drążka do karku 3x 10-12 -przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x [...]

[...] 10x4 łydki ze sztangą 10x2 Sobota barki sztanga siedząc znad klatki 10x4 ściąganie prostej stojąc wąsko do góry 10x4 hantle siedząc 10x4 gryf gięty zza karku 10x4 Dodatkowo brzuch 3x w tygodniu Uda mam bardzo masywne i chciałbym się dowiedzieć czy robiąc po 25 powtózeń (na rzeźbę) we wtorki i piątki, ogarniczając tłuszcze w diecie, uda mi sie [...]

[...] i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg. Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...) Moje pytania czy plan jest ok,czy serie i powtórzenia są w porządku. Wcześniej czyli od początku ćwiczyłem splitem ok. 1,5roku tzn. PON-klata,tric WT-brzuch ŚR-NOGI, CZW-brzuch PT-plecy biceps SOB-łydki,barki,przedramie NIEDZ-brzuch

[...] Plecy 1-Sciaganie drazka w trójkątnym uchwycie 12/10/8/6 2-Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3-Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 4-Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10-12 5-Wyprost tułowia 3x10-12 Brzuch 1-Podciaganie kolan na poreczach 3x15 2-Skrety na maszynie 3x15 3-Scyzoryki 3x15 Sroda WOLNE Czwartek bic tric biceps [...]

[...] (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda, potem ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jakaś aktywność „ od zawsze” dawniej wszelkie zajecia fitness kilka razy w tyg, od ponad roku cwicze w [...]

[...] po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel treningowy : [...]

Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

[...] rozpiętek, na biceps kilka serii uginania hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł, dlatego proszę o radę w związku z powyższym. Dodam jeszcze, że na każdym treningu robię brzuch 3 serie na maszynie i 3 serie uginając nogi oraz przedramiona 2 serie trzymając hantel i uginając nadgarstek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 [...]

[...] wymiennie http://www.speedshare.org/download.php?id=4FAA5B4213 PLAN TRENINGOWY: Trening podzielony na dwa etapy ćwiczeń: A-AA klatka, barki , ramiona B-BB plecy, nogi, brzuch Kazdy wykonywany 2 razy w tygodniu, na zmiane (raz typ A i B, raz typ AA i BB) Pon. A Wt. wolne Sr. wolne Czw. B Pi. wolne Sob. AA Nie. [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 5. łydki 4s 1. unoszenie na boki 4s 2. unoszenie sztangielek przodem 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS + brzuch 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 1. podciąganie się szeroki nachwyt [...]

[...] 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą 3. Ciągnięcie gumy na skos i podążanie wzrokiem za ręką [...]

[...] - Iron Horse Iron Pump Wiem, że do diety można się przyczepić, ale raczej wolałbym pomocy przy treningu, który będzie wyglądał następująco: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg [...]

Witam, Chciałbym poznać opinię na temat treningu, który sobie rozpisałem. Split Podwójny: Poniedziałek i Czwartek: Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Wtorek i Piątek: Nogi / Plecy / Biceps / Przedramiona Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - pompki - rozpiętki ze sztangielkami (z podparciem tułowia na podłodze) Za tydzień klatka zostanie [...]

[...] Póki co, odwiedziłam dietetyczkę która ułożyła mi dietę. Dzisiaj z braku innych pomysłów pojeździłam na rowerku 30min z prędkością 20-25km/h(tj. 10km) i zrobiłam Mel B. na brzuch i ramiona. Ten temat ma być dla mnie dodatkową motywacją- skoro już Wam tyle opowiedziałam, to nie mogę się poddać ;). Wiek : 23,5 Waga : 75,8kg Wzrost : 174cm Obwód w [...]